보트 자세
Paripurna Navasana, 영어로 Boat Pose.
- 조금 익숙해진 뒤
- 균형 자세
따라 하기
- 앉아서 무릎을 세웁니다.
- 등을 곧게 편 채 몸을 살짝 뒤로 기울여 발을 바닥에서 띄웁니다.
- 꼬리뼈가 아니라 엉덩이 아래 뼈(좌골)로 앉습니다.
- 팔을 앞으로 뻗고 몇 번 숨 쉽니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
무릎을 굽힌 채 정강이만 바닥과 나란히 들거나, 손으로 허벅지 뒤를 잡습니다(반 보트).
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):