까마귀 자세

Kakasana, 영어로 Crow Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 충분히 익숙해진 뒤
  • 균형 자세

따라 하기

  1. 쪼그려 앉아 손바닥을 어깨너비로 바닥에 짚습니다.
  2. 팔꿈치를 굽히고 무릎을 위팔 뒤쪽에 올립니다.
  3. 체중을 손 쪽으로 천천히 옮기며 한 발씩 띄웁니다.
  4. 앞쪽 바닥을 보고, 내려올 때는 발부터 내립니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

발끝을 바닥에 둔 채 체중만 앞으로 옮겨 봅니다. 얼굴 앞에 쿠션을 두면 덜 무섭습니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):