판자 자세

Phalakasana, 영어로 High Plank.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
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  • 엎드려 하는 자세

따라 하기

  1. 손을 어깨 아래에 짚고 다리를 뒤로 뻗어 발가락으로 섭니다.
  2. 머리부터 발뒤꿈치까지 한 줄이 되게 합니다.
  3. 엉덩이가 처지거나 솟지 않게 배에 힘을 줍니다.
  4. 몇 번 숨 쉬고 무릎을 내립니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

무릎을 바닥에 내린 채 무릎부터 머리까지 한 줄을 만듭니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):