사지 막대 자세

Chaturanga Dandasana, 영어로 Four-Limbed Staff Pose. '로우 플랭크', '차투랑가' 라고도 부릅니다.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 조금 익숙해진 뒤
  • 엎드려 하는 자세

따라 하기

  1. 판자 자세에서 시작합니다.
  2. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙인 채 굽혀 몸을 바닥 가까이 내립니다.
  3. 몸은 바닥과 나란히, 바닥에 닿지 않게 둡니다.
  4. 숨을 내쉬며 잠깐 머문 뒤 바닥에 내려옵니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

무릎을 바닥에 둔 채 팔꿈치를 굽혀 내려옵니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):