코브라 자세
Bhujangasana, 영어로 Cobra Pose.
- 입문
- 엎드려 하는 자세
따라 하기
- 엎드려 발등을 바닥에 대고 다리를 뻗습니다.
- 손바닥을 어깨 아래 바닥에 둡니다. 팔꿈치는 몸통 옆에 붙입니다.
- 숨을 들이쉬며 가슴을 천천히 들어 올립니다. 배꼽 아래는 바닥에 둡니다.
- 몇 번 숨 쉬고 내려옵니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
아래팔을 바닥에 대고 가슴만 살짝 듭니다(스핑크스 자세). 골반 밑에 담요를 깔아도 됩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):