활 자세

Dhanurasana, 영어로 Bow Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 조금 익숙해진 뒤
  • 엎드려 하는 자세

따라 하기

  1. 엎드려 무릎을 굽히고 두 손으로 발목을 잡습니다.
  2. 숨을 들이쉬며 발을 뒤로 밀어 가슴과 허벅지를 함께 들어 올립니다.
  3. 몸이 활처럼, 팔이 활시위처럼 됩니다.
  4. 몇 번 숨 쉬고 내려온 뒤 아기 자세로 쉽니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

한 손으로 같은 쪽 발목만 잡고 한쪽씩 합니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):