다리 자세

Setu Bandha Sarvangasana, 영어로 Bridge Pose. '브릿지' 라고도 부릅니다. 건너는 다리(bridge)입니다.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 입문
  • 누워서 하는 자세

따라 하기

  1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 둡니다.
  2. 팔은 몸 옆 바닥에 둡니다.
  3. 숨을 들이쉬며 발로 바닥을 밀어 엉덩이와 등을 들어 올립니다.
  4. 몇 번 숨 쉬고 등부터 천천히 내려옵니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

엉덩이를 조금만 들거나, 엉덩이 밑에 블록을 받쳐 놓고 쉽니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):