누워서 비틀기
Supta Matsyendrasana, 영어로 Supine Spinal Twist.
- 입문
- 비트는 자세
따라 하기
- 등을 대고 누워 두 팔을 어깨높이로 양옆에 뻗습니다.
- 한쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 그 무릎과 골반을 반대쪽 바닥으로 넘깁니다. 양쪽 어깨는 바닥에 둡니다.
- 몇 번 숨 쉬고 돌아와 반대쪽도 합니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
두 무릎을 함께 굽혀 옆으로 넘기고, 무릎 밑에 쿠션을 받칩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):