앉아서 비틀기

Ardha Matsyendrasana, 영어로 Half Lord of the Fishes Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 조금 익숙해진 뒤
  • 비트는 자세

따라 하기

  1. 앉아서 한쪽 다리를 접어 발을 반대쪽 엉덩이 옆에 둡니다.
  2. 다른 쪽 다리를 그 위로 넘겨 발바닥을 바닥에 세웁니다.
  3. 숨을 들이쉬며 등을 세우고, 내쉬며 세운 무릎 쪽으로 몸통을 돌립니다.
  4. 팔로 세운 무릎을 감싸 안고 몇 번 숨 쉰 뒤 반대쪽도 합니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

아래 다리를 앞으로 뻗어 둡니다. 엉덩이 밑에 담요를 깔면 등이 서기 쉽습니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):