앉아서 앞으로 숙이기
Paschimottanasana, 영어로 Seated Forward Bend.
- 입문
- 앉아서 하는 자세
따라 하기
- 다리를 앞으로 뻗고 앉아 등을 세웁니다(막대 자세).
- 숨을 내쉬며 골반에서부터 상체를 앞으로 숙입니다.
- 손으로 발이나 정강이를 잡습니다. 힘으로 당기지 않습니다.
- 몇 번 숨 쉬고 천천히 올라옵니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
- 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때
- 혈압이 많이 높을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
무릎을 굽히거나 발에 끈(스트랩)을 걸어 잡습니다. 접은 담요 위에 앉으면 숙이기 쉽습니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):