나비 자세
Baddha Konasana, 영어로 Bound Angle Pose.
- 입문
- 앉아서 하는 자세
따라 하기
- 앉아서 무릎을 굽혀 두 발바닥을 마주 댑니다.
- 발을 몸 쪽으로 당기고 손으로 발이나 발목을 잡습니다.
- 등을 세우고, 무릎은 힘으로 누르지 않고 저절로 내려가게 둡니다.
- 몇 번 숨 쉬고 다리를 폅니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 사타구니나 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때 — 무릎 밑을 접은 담요로 받치세요
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
발을 몸에서 멀리 두고, 무릎 밑에 쿠션을 받칩니다. 등을 벽에 기대도 됩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):