편한 앉은 자세
Sukhasana, 영어로 Easy Pose.
- 입문
- 앉아서 하는 자세
따라 하기
- 바닥에 앉아 다리를 앞에서 편하게 엇갈려 접습니다.
- 엉덩이 아래 뼈로 앉고 등을 곧게 세웁니다.
- 손은 무릎이나 허벅지 위에 둡니다.
- 편하게 숨을 쉽니다. 다리를 바꿔서도 앉아 봅니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
접은 담요나 쿠션 위에 앉아 엉덩이를 무릎보다 높입니다. 무릎을 억지로 내리지 않습니다 — 연꽃 자세처럼 다리를 억지로 접다 무릎을 다치는 일이 흔하다고 알려져 있습니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):