벽에 다리 올리기
Viparita Karani, 영어로 Legs-up-the-Wall Pose.
- 입문
- 거꾸로 하는 자세
따라 하기
- 벽 옆에 옆으로 앉습니다.
- 몸을 돌려 누우며 두 다리를 벽에 기대어 올립니다.
- 엉덩이는 벽 가까이, 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다.
- 편하게 숨 쉬다가 무릎을 굽혀 옆으로 돌아누운 뒤 일어납니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 녹내장이 있을 때(머리가 심장보다 낮아지는 자세입니다)
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
엉덩이를 벽에서 조금 떨어뜨리면 허벅지 뒤가 덜 당깁니다. 허리 밑에 접은 담요를 받쳐도 됩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):