삼각 자세
Utthita Trikonasana, 영어로 Extended Triangle Pose.
- 입문
- 서서 하는 자세
따라 하기
- 다리를 옆으로 넓게 벌리고 두 무릎은 폅니다. 앞발은 바깥으로, 뒷발은 살짝 안으로 둡니다.
- 두 팔을 어깨높이로 뻗습니다.
- 몸통을 앞발 쪽으로 길게 뻗은 뒤, 아래 손은 정강이나 블록에, 위 손은 천장으로 올립니다.
- 몇 번 숨 쉬고 올라와 반대쪽도 합니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
아래 손을 정강이 높이나 블록 위에 둡니다. 벽에 등을 대고 하면 흔들리지 않습니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):