옆으로 뻗는 각 자세

Utthita Parsvakonasana, 영어로 Extended Side Angle Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 조금 익숙해진 뒤
  • 서서 하는 자세

따라 하기

  1. 전사 자세 2 처럼 다리를 벌리고 앞 무릎을 굽힙니다.
  2. 앞쪽 손을 앞발 뒤 바닥에 둡니다.
  3. 위 팔을 귀 위로 비스듬히 뻗어 뒷발부터 손끝까지 한 줄이 되게 합니다.
  4. 몇 번 숨 쉬고 올라와 반대쪽도 합니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

아래 팔꿈치를 앞 허벅지 위에 올려 둡니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):