어깨 서기
Salamba Sarvangasana, 영어로 Supported Shoulderstand.
- 충분히 익숙해진 뒤
- 거꾸로 하는 자세
따라 하기
- 등을 대고 누워 무릎을 굽힙니다. 어깨 밑에 접은 담요를 깔면 목에 부담이 덜합니다.
- 두 손으로 등을 받치며 엉덩이와 다리를 들어 올립니다.
- 손을 어깨 쪽으로 옮겨 몸통을 더 세우고, 될 때만 다리를 위로 폅니다.
- 내려올 때는 무릎을 굽히고 등을 한 마디씩 내립니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 목을 다친 적이 있을 때(목과 어깨에 체중이 실립니다)
- 녹내장이 있을 때(머리가 심장보다 낮아지는 자세입니다)
- 혈압이 많이 높을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
벽에 다리 올리기로 대신합니다. 강사 없이 처음 해 보지 않는 편이 좋습니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):