낙타 자세

Ustrasana, 영어로 Camel Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 조금 익숙해진 뒤
  • 앉아서 하는 자세

따라 하기

  1. 무릎을 골반 너비로 벌리고 무릎으로 섭니다.
  2. 손을 허리 뒤에 대고 골반을 앞으로 밉니다.
  3. 가슴을 들어 올리며 천천히 뒤로 젖힙니다.
  4. 될 때만 손을 발뒤꿈치로 내립니다. 올라올 때는 손을 허리로 먼저 옮깁니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

손을 허리에 둔 채 가슴만 듭니다(반 낙타). 발가락을 세우면 발뒤꿈치가 높아져 손이 쉽게 닿습니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):