메뚜기 자세
Salabhasana, 영어로 Locust Pose.
- 입문
- 엎드려 하는 자세
따라 하기
- 엎드려 팔을 몸 옆에 손바닥이 아래로 가게 둡니다.
- 숨을 들이쉬며 머리·가슴·두 다리를 함께 바닥에서 띄웁니다.
- 팔도 뒤로 뻗어 들어 올립니다. 시선은 앞쪽 바닥에 둡니다.
- 몇 번 숨 쉬고 내려옵니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
한쪽 다리와 반대쪽 팔만 번갈아 듭니다(반 메뚜기).
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):