고양이·소 자세

Marjariasana / Bitilasana, 영어로 Cat / Cow Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
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  • 엎드려 하는 자세

따라 하기

  1. 손과 무릎으로 바닥을 짚습니다.
  2. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올리고 고개를 숙입니다(고양이).
  3. 숨을 들이쉬며 배를 내리고 가슴과 고개를 듭니다(소).
  4. 숨에 맞춰 몇 번 오갑니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

무릎 밑에 담요를 깝니다. 손목이 아프면 주먹을 쥐거나 아래팔을 바닥에 댑니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):