의자 자세
Utkatasana, 영어로 Chair Pose.
- 입문
- 서서 하는 자세
따라 하기
- 발을 골반 너비로 벌리고 섭니다.
- 의자에 앉듯 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
- 가슴은 앞으로 들고, 두 팔을 귀 옆으로 올립니다.
- 몇 번 숨 쉰 뒤 무릎을 펴고 섭니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
무릎을 조금만 굽히고, 팔은 허리에 두거나 가슴 앞에서 손을 모읍니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):