산 자세
Tadasana, 영어로 Mountain Pose.
- 입문
- 서서 하는 자세
따라 하기
- 두 발을 모으거나 골반 너비로 벌리고 섭니다.
- 발바닥 전체에 체중을 고르게 싣습니다.
- 허벅지와 허리를 끌어올리듯 세우고, 정수리를 위로 늘입니다.
- 팔은 몸 옆에 두고 편하게 숨을 쉽니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 균형을 잡기 어렵거나 최근에 넘어진 적이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
발을 골반 너비로 벌리면 덜 흔들립니다. 벽에 등을 대고 서도 됩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):