나무 자세
Vrikshasana, 영어로 Tree Pose.
- 입문
- 균형 자세
따라 하기
- 산 자세로 서서 한쪽 다리에 체중을 옮깁니다.
- 다른 쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 서 있는 다리 안쪽 허벅지에 댑니다.
- 두 손을 가슴 앞에 모으거나 머리 위로 올립니다.
- 앞의 한 점을 보며 몇 번 숨 쉬고 반대쪽도 합니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 균형을 잡기 어렵거나 최근에 넘어진 적이 있을 때
- 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
발을 허벅지 대신 종아리나 발목 옆에 두고, 발끝은 바닥에 둬도 됩니다. 벽 옆에서 한 손을 벽에 대세요. 무릎 옆에는 대지 않습니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):