전사 자세 1
Virabhadrasana I, 영어로 Warrior I.
- 입문
- 서서 하는 자세
따라 하기
- 다리를 앞뒤로 크게 벌리고, 앞발은 앞을, 뒷발은 비스듬히 안쪽을 보게 둡니다.
- 골반과 가슴을 앞발 쪽으로 돌립니다.
- 앞 무릎을 발목 위까지 굽히고 뒷다리는 폅니다.
- 두 팔을 위로 올리고 몇 번 숨 쉰 뒤 반대쪽도 합니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
다리 사이를 좁히고 앞 무릎을 조금만 굽힙니다. 손은 허리에 둬도 됩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):