낮은 런지
Anjaneyasana, 영어로 Low Lunge.
- 입문
- 서서 하는 자세
따라 하기
- 한 발을 앞으로 크게 내딛고 뒤 무릎을 바닥에 내립니다.
- 앞 무릎은 발목 위에 둡니다.
- 골반을 앞으로 낮추고 두 팔을 위로 올립니다.
- 몇 번 숨 쉰 뒤 반대쪽도 합니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 무릎이나 고관절을 다친 적이 있을 때
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
뒤 무릎 밑에 접은 담요를 깔고, 손은 앞 허벅지 위에 둡니다. 의자 등받이를 잡아도 됩니다.
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):