서서 앞으로 숙이기
Uttanasana, 영어로 Standing Forward Bend.
- 입문
- 서서 하는 자세
따라 하기
- 산 자세로 섭니다.
- 숨을 내쉬며 골반에서부터 상체를 앞으로 접습니다.
- 손을 바닥이나 정강이, 허벅지에 둡니다. 닿지 않으면 무릎을 굽힙니다.
- 목에 힘을 빼고 몇 번 숨 쉰 뒤 천천히 올라옵니다.
이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요
- 허리(요추) 질환이 있을 때
- 혈압이 많이 높을 때
- 녹내장이 있을 때(머리가 심장보다 낮아지는 자세입니다)
요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.
쉬운 변형
몸을 반만 접어 등을 바닥과 나란히 하고 손을 허벅지나 정강이에 둡니다(반 숙이기).
다음에 배울 자세
이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.
근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):