독수리 자세

Garudasana, 영어로 Eagle Pose.

그림은 모양을 보여 주는 약도입니다. 내 몸에 맞게 줄여서 하세요.
  • 조금 익숙해진 뒤
  • 균형 자세

따라 하기

  1. 무릎을 살짝 굽히고 한 다리를 다른 다리 위로 감습니다.
  2. 팔은 다리와 반대로 엇갈려 감고 손바닥을 맞댑니다.
  3. 앞의 한 점을 보며 몇 번 숨 쉽니다.
  4. 풀고 반대쪽도 합니다.

이런 몸 상태라면 먼저 상의하세요

요가를 바꿔 해야 할 수 있는 경우로 꼽히는 상태입니다. 해당하면 강사나 의료인과 먼저 이야기하세요.

쉬운 변형

감은 발의 발끝을 바닥에 둡니다. 팔은 감지 않고 반대쪽 어깨를 잡기만 해도 됩니다.

다음에 배울 자세

이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 통증이 생기면 바로 멈추고, 통증·질환이 있으면 전문가와 먼저 상의하세요.

근거(자세 모양·이름 대조, 주의할 몸 상태):